Ben jij altijd ontzettend fanatiek met sporten? Nu je zwanger bent wil je vast weten hoe het allemaal zit. Zwanger en sporten; kan dat eigenlijk wel? Waar moet je rekening mee houden? En heeft je baby er geen last van als jij gaat sporten. Wij beantwoorden deze vragen voor je.

Vaak word gedacht dat zwanger en sporten niet samengaan. Het tegendeel is waar, dit gaat juist ontzettend goed samen. Sporten is gezond. Ook als je zwanger bent. Het is niet handig om te willen zeilen, skiën, basketballen of voetbal. Dit zijn sporten die een groter risico vormen. Je kan bijvoorbeeld een bal tegen je buik krijgen of gemakkelijk hard vallen tijdens het skiën. Ook zal het, vooral wat later in de zwangerschap, niet prettig zijn om te rennen. Je buik word natuurlijk groter en zal in de weg zitten.

Zwanger en sporten; de voordelen op een rij

• door te sporten verminder je de kans op zwangerschapsstriemen
• beweging kan je meer energie geven en is goed voor je uithoudingsvermogen
• je bloedcirculatie word verbeterd, dit heeft positieve gevolgen voor de placenta en je baby
• je verminderd de kans op verstopping
• ook van opgezwollen handen en voeten zul je minder last hebben, wanneer sport tijdens de zwangerschap
• de kans op zwangerschapssuiker wordt verminderd
• wanneer je lichaam in goede conditie is, is de herstelperiode na de bevalling waarschijnlijk makkelijker en korter

Sporten tijdens de zwangerschap geeft veel voordelen. Toch moet je wel nadenken. Wanneer je nooit een sporter bent geweest, is het niet heel slim om nu ineens elke dag te willen sporten. Je lichaam is dit immers niet gewend. Je lichaam heeft bovendien energie nodig om ervoor te zorgen dat je baby goed blijft groeien. Sporten tijdens je zwangerschap doe je dan ook op een bewuste manier. Luister naar je lichaam! Word je licht of duizelig of kom je adem te kort, doe dan een stapje terug.

Sporten die je mag beoefenen tijdens je zwangerschap

Er zijn genoeg sporten die je kunt doen wanneer je zwanger bent. Een tip die wij je kunnen geven is dat je een uur voor het sporten zorgt dat je voldoende koolhydraten binnen krijgt. Deze zorgen er namelijk voor dat je genoeg energie hebt. Je kunt denken aan een banaan, volkoren boterham, aardappelen of volkoren pasta’s.

• Pilates of yoga; kies voor lichte oefeningen met de focus op je ademhaling.
• Dansen; kies ook hier voor simpele bewegingen en rustige muziek, waarbij je al je spieren even lekker kunt gebruiken.
• Zwemmen; in het water verlies je de zwaartekracht, daardoor is zwemmen tijdens de zwangerschap een prettige sport. Er worden in veel zwembaden speciale lessen gegeven voor zwangere vrouwen.
• Fietsen; een tip hierbij is het aanschaffen van een gelzadel, dit zit veel lekkerder.
• Wandelen of joggen; heerlijk die frisse lucht voor je lichaam en geest.

Dit zijn niet de enige sporten die je kunt beoefenen. Maar dit zijn wel de sporten die voor de meeste vrouwen goed te doen zijn. We kunnen je veel adviezen geven, het belangrijkste blijft dat je naar je lichaam luistert. Iedere zwangerschap is anders en ook iedere vrouw is anders. Dus kan jij het ene wel, maar het andere lukt je niet. Dat is niet heel gek, er groeit immers een klein mensje in je buik. Doe wat voor jou goed voelt en kijk niet naar een ander. Wil je toch graag een sport beoefenen waarover je je twijfels hebt, neem dan gerust contact op met je verloskundige. Zij kennen jou situatie en kunnen aangeven of het wel of niet verstandig is deze sport te beoefenen tijdens het zwanger zijn.